自然とやる気が出てくる！ 目覚めの良い朝のための良い睡眠を取る方法。
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気持ち良い朝はとにかく最高だった
今日凄く朝の目覚めが良かったんですよ。起きたら頭もスッキリしていて天気はどんより曇っていていい天気ではなかったんですけど、なんでなのかかいい睡眠がとれていたみたいで気持ちのいい朝を迎える事が出来ました～！気分最高です。
やらないといけない事溜まってたんですけど、気持ち良く起きれると、本当に自然とやる気が湧いてきたんです。あと自分はダラダラしちゃう事が多かったんですけど、それが無くて、切り替えがすぐにできてた気がします。
何をするにも良い睡眠はメリットしかないと思いました、今日やっと。
変な勧誘みたいに良い事しか言ってませんが嘘無く本当に今日はそんな感じでした。スッキリ起きれると思考が普段より回ってる感覚になるんですよ。
そんな感覚にせっかくなんでなってもらいたいのでぜひ良い睡眠を目指しましょう。
この睡眠をなるべく続けたいなぁ、と思っていい睡眠をとる方法をまとめようかなと思います。
それでは本題！
睡眠を取る大切さ
先ず睡眠という行動が持つ意味を軽く見ていきましょう。一日の中の休息の時間で体と脳を休ませて翌日に備える。という時間であり翌日の自分のための準備の時間なんです
人生の三分の一は睡眠であるという言葉がありますが、たった三分の一の時間でそれ以外の6割以上の人生の質が全く違うものになるのです。しっかりと睡眠のための時間はできるだけ優先して取る事が大切です。
起きてる間脳に疲労した脳を休ませるために必ず必要な時間なんです。この時間が足りなくあることで睡眠不足となってしまうと脳にも体にも悪影響が出てしまいます。
睡眠不足によるデメリット
- 重要な神経である自立神経が乱れてしまうことでホルモンバランスや、代謝が乱れて睡眠不足が悪化してしまう可能性があります。
- 自律神経の乱れの先に臓器に負担が掛かり、重度の病気の原因を作ってしまう。
- 体調が優れなかったり、ストレスを感じやすくなりイライラしやすくなる。
- 食欲が増えるホルモンが出て、肥満の原因となってしまう。
- 睡眠不足により、将来の死亡率が上がる。
- 6時間未満の睡眠が日常化していると脳が充分に休まらず、寝ずに徹夜した時と同じ程度の疲労の状態になる。
体や心が疲労して病気になる原因の最初を作ってしまう行為が睡眠不足であると思います。
不健康の原因になってしまうんです。
体にもこころにも良くないという事は感じてもらえたと思います。
では良い睡眠とはどんな睡眠？
- 充分な睡眠時間が取れている。
- ベットに入るとスムーズに寝付く事ができる。
- 睡眠の途中で起きること無く熟睡できている。
- 朝の目覚めがスッキリとしている。
- 疲労感がしっかりと抜ける。
良い睡眠のメリット
- 脳や体の疲労感がスッキリと抜けている。
- 生活リズムが整う事で、生活習慣病、精神病の予防になる。
- 免疫力が上がる。
- 日中、眠気が抜ける事でより活動的になれる。
- 大人にも大切な成長ホルモンの分泌。
- 肥満になりにくくなる。
良い睡眠のためにした方が良い事
- 寝る前に刺激のあるものは避けましょう。 リラックスする事で寝付きが良くなります。
- 眠る為の寝酒などを飲んでいる場合はやめる。睡眠が浅くなってしまいます。
- 夕食を取ってすぐに、寝てしまうと消化活動のために内臓が動いくので、睡眠が浅くなります
- 運動の習慣を持つことで、体温が上がり寝付きが良くなり熟睡しやすくなります。 だからといって寝る直前の運動をする事は逆効果で刺激物と同じで興奮してしまい眠りずらくなってしまいます。
- 寝る前には自分がリラックスできる事をしましょう。 音楽を聴いたり本を読んだりアロマなど
- 朝起きたら、日光をなるべく浴びることで体内時計のリズムができるようになります。
- 栄養のバランスをなるべく考えて食事を取る。さらに朝食を取る様にしましょう。 朝急ぐ人もいるでしょうが、午前中のエネルギーになるので食べる方が良いです。
- もし眠気が来たら15程度の軽く寝ると良いです
- 休日は生活リズムが少しズレやすいと思いますが、睡眠時間は確保しましょう。
- 自分に合う寝具を選びましょう。合わない寝具では熟睡しにくいです。 枕やマットレスは特に大切です。
最後に
健康の源である睡眠について改めて気づいてもらえたでしょうか？
それでは、健康で快適な人生のために良い睡眠を目指しましょう♪
お疲れ様でした。
